Formation efficace pour la perte de poids et le côté

23 avril 2025

Un poids excessif et des maux d'estomac sont un problème non seulement les femmes et les femmes, mais aussi les hommes sont souvent confrontés à ce problème. Le rythme moderne de la vie, où il n'y a pas assez de temps pour dormir et le petit déjeuner, un mode de vie inactif et un stress constant entraîne des problèmes de nombre, ce qui entraîne des problèmes de santé physique et psychologique.

L'estomac est un problème classique qui peut et doit être combattu pour atteindre le virage autour de la taille, éliminant des centimètres supplémentaires. Pour se débarrasser des dépôts de graisses en excès dès que possible et ne pas nuire à la santé, il est préférable de contacter un coach professionnel. Une perte de poids excessive peut entraîner des problèmes de santé, par exemple, l'abandon des organes.

Par conséquent, tout devrait être simple. Ci-dessous, vous obtiendrez une formation facile et sûre pour la perte de poids et le côté, pour apparaître à la maison. Ainsi que des conseils d'experts pour accélérer le processus de perte de poids excessif.

La cause de la graisse dans l'estomac et les côtés

L'excès de graisse à l'estomac et aux côtés n'est pas retardé. Ceci est facilité par plusieurs raisons: une nutrition incorrecte, une tendance génétique, un mode de vie inactif, des hormones. Certains d'entre eux peuvent être facilement éliminés en examinant le régime alimentaire en ajoutant l'activité physique et la marche. Mais il y a un problème lorsque la correction abdominale nécessite une intervention médicale et non une chirurgie plastique.

Un métabolisme faible

Le métabolisme est le plus souvent perturbé en raison des modes de malnutrition et de boisson. Le jeûne, ou un - deux fois par jour, contribue aux troubles métaboliques, le corps refuse de digérer et de fournir des glucides et des graisses pour fournir de l'énergie. De plus, le plat le plus important est le petit déjeuner, beaucoup le manquent à tort, croyant que la graisse brûlera plus rapidement. Par conséquent, le stock de graisse dans l'estomac, chez les hommes et les femmes. Tout est le contraire - la consommation de nourriture et d'eau qui continue de répandre le métabolisme.

Génétique

Un poids excessif est la cause non seulement des tendances génétiques et héréditaires, mais aussi la constitution du corps. Chez les personnes très minces (corps mince, avec un faible pourcentage de graisse dans le corps), le métabolisme est le plus rapide. Le mésomorphe (corps moyen, avec des normes de tissu adipeux) est également doté d'un bon métabolisme. Mais c'est une personne avec un corps fort, avec une structure osseuse plus large, un pourcentage élevé de graisses, gagnant le plus souvent un excès de poids. Tout régime, manque de charge ou de repos, est immédiatement montré dans ce tissu adipeux de type corps.

Style de vie inactif et posture incorrecte

Le manque de mouvement est la cause de la graisse qui peut être stockée avec tout type de constitution, d'âge et de sexe. Si vous ne bougez pas, alors ne dépensez pas de l'énergie. Si les nutriments obtenus avec les aliments ne sont pas utilisés comme énergie pour la vie, ils sont déposés en graisse.

Vous devez marcher plus ou marcher pendant le repos ou avant le coucher, il dépensera plus d'énergie, donc il soulagera le poids. Et putain, il est important de surveiller la posture en position assise. Le dos et la déviation en bas, dans un mode de vie inactif, conduit à l'atrophie musculaire abdominale. Il tombe en avant, comme s'il montait en flèche, et cela donne visuellement un effet visuel d'un grand estomac.

Sur-manger

Les problèmes de nombreuses personnes sont plus souvent associés aux aspects psychologiques, des problèmes de «brouillage», ce qui provoque une alimentation incontrôlée. Ou cela est facilité par la stupidité normale de la teneur en calories, de la teneur en matières grasses et de la composition du glucose dans le produit. Si vous mangez trop, même si ce ne sont que des fruits, la graisse sur le côté est constituée d'un excès de teneur en calories. Et ceci est inévitable, car un grand contenu calorique quotidien n'aura pas le temps de partir. De plus, un grand écart entre les aliments contribue à une alimentation excessive, car avec la faim, vous pouvez manger plus que nécessaire, et la saturation ne se produira pas immédiatement.

Stress et maladie

Le stress joue également un rôle important dans l'obtention du surpoids. Il conduit à une alimentation ou à une faim excessive. Les deux et les autres affectent négativement le métabolisme. Même le régime alimentaire lui-même est stressant, car le corps est utilisé pour certains stéréotypes nutritionnels, et des restrictions sévères provoqueront une gêne physique et psychologique. Dans la maladie, la détérioration de l'appétit se produit souvent, ce qui provoque à nouveau l'accumulation de graisse. Les organes digestifs jouent également un rôle majeur dans l'ensemble de la masse grasse. Le manque d'enzymes qui participent à la digestion et à la digestion des substances (graisse, glucides) entraîneront une augmentation du volume de la taille. Dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin.

Petits muscles

Plus il y a de muscle, plus il y a d'énergie. Pour leur nutrition, plus d'ingrédients sont nécessaires et avec des charges et une récupération, plus de calories sont brûlées avec ces muscles. Par conséquent, les muscles faibles (faibles), avec une faible activité motrice, moins d'énergie dépensée et leurs avantages sont directement dirigés vers la graisse sous-cutanée.

Changements hormonaux

La violation du système endocrinien, si la cause du surpoids à cet égard, ne nécessite qu'une intervention médicale. Cela se fait par les endocrinologues. Vous ne pouvez pas résoudre le problème vous-même. Le médecin prescrira des tests pour certaines hormones, révélant des déséquilibres et des étapes pour résoudre le problème. Un poids excessif chez les femmes peut s'accumuler en raison de la fonction thyroïdienne affectée ou de prendre des médicaments hormonaux. Parfois, même les contraceptifs peuvent déclencher cela. Chez les hommes, une défaillance hormonale est possible pour améliorer les hormones féminines et réduire leur propre testostérone. Par conséquent, la manifestation des caractéristiques sexuelles secondaires est possible, ce qui est un excès de graisse dans l'estomac.

Est-il possible de se débarrasser de la graisse à la taille sur une nutrition appropriée

La nourriture joue un rôle majeur dans la perte de poids. Une nutrition appropriée est possible pour éliminer les graisses, sans ajouter d'activité physique. Mais le contraire - non. Si une mauvaise nutrition provoque une accumulation de graisse, tout exercice est peu susceptible d'aider à éliminer l'excès de graisse sur la vie et le côté. Il est important de limiter la teneur en calories du régime alimentaire, des graisses nocives et des glucides rapides (sucre) dans le produit. L'activité physique augmentera l'utilisation d'énergie supplémentaire et accélérera les résultats. Mais quand même, la charge est secondaire.

L'efficacité de différents exercices pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés

Chaque charge à sa manière affecte le taux de combustion des graisses, mais uniquement dans le complexe, chacun sera vraiment efficace. Nous offrons les exercices suivants ci-dessous qui peuvent être faits à la maison pour perdre du poids dans l'estomac et les côtés.

Courir ou marcher

Vous pouvez perdre du poids avec juste un régime équilibré avec une petite carence en calories, mais ils s'assoient pour ajouter le meilleur entraînement en graisses, vous pouvez augmenter le déficit et accélérer le processus de perte de poids. La marche est l'exercice le plus efficace pour brûler l'excès de graisse sous-cutanée que disponible. Et pas besoin de le faire, vous pouvez faire une longue marche, marcher rapidement 10 km par jour, ou comme le dit les Japonais, vous devez faire 10 000 pas par jour. Ceci est utile pour le système cardiovasculaire et pour cette figure. Vous pouvez facilement vous débarrasser de votre estomac et de vos côtés sans aucun mal à votre santé.

Formation de Planck

Le bar est une formation statique. De tels exercices de stabilisation comprennent les fibres lentes. Bien sûr, l'énergie est consacrée à tenir la situation pendant un certain temps. Lorsque vous effectuez une barre, soulevez le bassin et maintenez-le dans cette position pendant au moins 15 secondes, chaque fois que vous essayez d'améliorer le temps de formation. Mais de la plus haute qualité, la graisse est brûlée avec une charge dynamique, sur de longues fibres musculaires. Nous vous recommandons d'effectuer une barre dans une dynamique, par exemple, en élevant alternativement une croix et des pieds, comme indiqué dans l'image ci-dessus.

Tourner

La rotation est efficace car cet exercice est dynamique, y compris la fibre rapide du rectum et les muscles extérieurs abdominaux, ce qui provoque la combustion des graisses dans l'estomac et les côtés. La torsion se fait dans une variété de versions: sur le sol, sur le banc, inversée et tordue. Chacun d'eux doit être fait en repoussant les muscles abdominaux, et dans d'autres parties du corps, ce qui est très important. La diversité complexe des muscles des journaux formera un journal élastique et fort. Le numéro de répétition minimum est de 15.

Gymnastique respiratoire

Les exercices respiratoires nous viennent de la gymnastique de yogis, et ils sont appelés pranayama, ce qui signifie «gestion de l'énergie». La gymnastique respiratoire enrichit les poumons avec de l'oxygène, et il favorise la combustion des graisses. De plus, la gymnastique entraîne parfaitement les muscles abdominaux, est une séquence simple pour les organes internes. Mais la pratique vous aidera à perdre du poids en combinaison avec la nutrition et l'entraînement physique est plus efficace. Lorsqu'il est impliqué dans 15 minutes par jour, vous pouvez renforcer le processus de perte de poids, plus élevé dans la quantité d'oxygène dans le sang, qui est impliqué dans la dégradation des cellules graisseuses du corps.

Il existe plusieurs méthodes différentes dans les techniques respiratoires:

Qigong; Strelnikova et autres -Gymnastics.

Étagère

Un moyen simple et efficace de lutter contre les sauts de graisse avec des cordes. De tels exercices brûlent des calories en augmentant le pouls, la durabilité des travaux se produit et la graisse sous-cutanée des feuilles uniformément de tout le corps. La formation doit prendre au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez faire un intervalle complexe: un saut de 1 minute, une pause de 1 minute.

Boucle de gymnastique

Le deuxième nom de la boucle - il peut non seulement entraîner les muscles - la taille, mais également contribuer à la combustion des graisses et aide à régler l'estomac. Grâce à la charge, lorsque la classe avec la boucle, l'impulsion augmente et que la perte de poids ne peut être obtenue pas pire que la corde ou la course. Mais la boucle ne convient pas à tout le monde. Avec des problèmes avec la colonne vertébrale et l'inflammation des organes internes, la boucle est contre-indiquée. Il ne peut qu'aggraver le problème, il doit donc être laissé pour compte. Il est préférable pour un corps sain pour des classes alternatives avec des boucles et une formation pour les journaux, donc les résultats seront plus efficaces.

Inclinaison

Le processus de perte de poids dépend du régime alimentaire et du fardeau global du corps. Parce qu'il n'y a pas de brûlure des graisses locales, pour s'entraîner séparément les muscles - le côté du côté (muscles abdominaux obliques), en particulier avec notre fardeau, n'en vaut pas la peine. Tout cela parce que la graisse accumulée dans ce domaine passera de l'activité physique générale et travaillera sur l'oblique, vous pouvez augmenter le nombre de taille. Le muscle oblique entraîné augmente, rendant visuellement la taille plus large. Par conséquent, regardez plus de muscles rectaux abdominaux.

Exercice allongé sur le sol

Une variété d'exercices pour les muscles - les journaux apporteront simultanément l'estomac supérieur et inférieur dans le ton et brûleront la graisse sous-cutanée. Un rôle important est joué par la charge, l'entraînement littéralement provoque la sensation de brûlure dans les muscles. La dernière répétition doit être donnée avec difficulté, et leur nombre devrait passer de 15 à 30 répétitions. Il doit faire un ensemble d'exercices sans repos, pause seulement après la fin du premier cercle.

Programme d'entraînement pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés

La rotation sur le banc a tendance à être de 3 x 30; Tourner sur le sol 3 x 30; Soulevez les jambes en 3 x 30 visas; Le pied d'atterrissage à l'arrêt à 3 x 30 bars; Le pied d'atterrissage sur le banc a tendance à être de 3 x 20 - 30; «Vélo» de torsion diagonale 3 x 40; Plier 3 x 30; "Brûler" allongé, tordu 3 x 40 court; Retournez-vous, soulevez vos pieds 3 x 30; 3 x 30 côté torsadé; Planck, 1 minute en 3 approches.

Complexe de formation pour l'exécution à domicile

Pli

Allongé sur le sol, le bras commence derrière la tête, la jambe droite; Exhale: Au détriment du journal, nous avons déchiré le dos, en menant les genoux à la poitrine de la canopée. Les mains devant vous; Allumez: nous tombons en douceur à la position de départ. Burning mensonges

Allongé, la paume de la main est bloquée par la tête, le genou est plié. Pieds à l'arrêt sur le sol; Exhale: Avec des mouvements courts et rapides, nous avons déchiré le omoplate dans la boîte de match. Le menton a l'air sans s'accrocher à la clavicule; Allumez: nous retournons à l'épaule. Cet exercice se fait rapidement, avec la sensation de brûlure dans les muscles. Soulever une jambe allongée

Allongé sur le sol, la paume de la main que nous plaçons sous la zone pelvienne pour retirer la charge du bas du dos. Les jambes droites, pour simplifier la technique, vous pouvez faire un réveil à genouc tordu; Expirer: augmente les pieds droits, dans une position perpendiculaire au sol, le bas du dos ne peut pas sortir du sol; Allumez: nous abaissons en douceur nos pieds jusqu'au sol, en tenant la tension des muscles abdominaux. Un court halto de bassin

Cet exercice est comme une brûlure allongée sur le haut de l'estomac, effectuée sur une sensation de brûlure; Breathe: fait par des mouvements courts et rapides, soulevant le bassin vers la boîte de match, sans déchirer le bas du dos; Allumez: Détendez-vous en dessous, baissez le bassin en douceur, sans frapper le coccyx. Faire tourner la diagonale

Une formation dynamique, effectuée sans pause, à une sensation de brûlure de 30 à 40 répétition; Palmier sous la tête, déchirant les omoplates du sol, tenant la position tout au long de l'entraînement. Genoux pliés, tenir leur canopée; Exhale: Nous nous sommes transformés en diagonale, étirant le coude d'une main au genou opposé, sans le toucher. Dans ce cas, un autre pied se redressa au genou, sans toucher le sol, la canopée permanente; En activant: Tourner le centre sans pause, nous nous sommes retournés.